z serii

Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]

[...] w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg 5tek - 2-3 serii + rozgrzewki oczywicie co sadzicie o tej?;] a jesli ma ktos czas i checi moze by mi sam jakas napisal i powiedzial jakimi ciezarami jeszcze robic itd:) b.prosze ;)

[...] wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. Uznajac, ze ilosc seri jest przeznaczona do 15-stek, ile powinna wynosic ilosc serii dla 10-tek i 5-tek? Tak samo, czy jakos to sie zmienia? 2. Troche sie obawiam o tego MC, nie mam za duzego stazu i troche sie boje o moj kregoslup z tego powodu. Moze [...]

[...] ma szans żebym tyle zjadał dziennie. Za bardzo nie wiem jak obliczyć ilość kalorii spalanych w ciągu treningu siłowego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na duże mięśnie wykonuję 10 serii, a na małe 7. Każdy mój trening trwa 2 godziny. 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni. Przerwy między seriami to 1,5 do 2 minut. Jak teraz obliczyc TEA? przyjąć [...]

[...] Wzrost: 184 Waga: 97kg ( bf mysle na 18-19%) Staż: 2.5roku (1 rok tzw. wprowadzenia, wyczucia mięsni itd) 1.5roku intensywnego treningu 5x w tyg PS: Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach i z [...]

[...] pod rząd po dwa razy? czyli pierwsze ćwiczenie x 2, drugie ćwiczenie x 2 itd? Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie 6. Czy w późniejszych dniach gdy serii jest więcej, robimy przerwy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

[...] sily i mięśnia. Ale jednego nie rozumiem, a nie lubie wykonywac treningu ktorego nie kumam.Czytalem ,ze powinno sie stosowac trening typowo masowy czyli 6-12 powtorzen w serii i przerwy miedzy seriami kolo 30-60 sekund prawda to? ale to sie rodzi niejasnosc.bo jesli bede mial bilans kaloryczny ujemny to przeciez po kilku tygodniach nie bede [...]

[...] suplementów kreatyna, bcaa, spalacz, beta alanina plus uzupełniacze białko itp:) Moja propozycja to interwały 3 razy w tyg w dni bez siłki.. w dni ze siłką 30 minut lajtowego biegu:) drążek po pare serii dziennie (tak zaczynalem) choć myślę czy tej redukcji nie porzucic bo jak kcal na minus to gdzie tutaj siła??? jakie propozycje panowie?

[...] A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s MC 4s Podciaganie lub sciaganie [...]

[...] wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze 12-10-8 lub po 5 serii z mniejszą ilością powtórzeń, nie mam pojęcia co dobrać :) obecny trening: przysiad 3s 15-10-5 wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 podciąganie na drążku 3s max [...]

Pamięci GeIL serii Value PC-3200 DDR400, oparte na obowiązującym standardzie JEDEC , cechujące się wyjątkową jakością wykonania, przewidziane są do zastosowania jako podstawowe pamięci OEM-owe, jak równiez do rozbudowy systemów już pracujących. Zbudowane w oparciu o 6-cio warstwową płytke. DDRAM 2x1024MB PC-400 GeIL CL 2.5 (GE2GB3200BHDC) 2048 [...]

[...] (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 powtórzenia ćwiczenia A1(pompki na 3 krzesłach). A w poprzedni dzień wykonałem 10 powtórzeń w 1 serii a w drugiej 6. Natomiast dzisiaj zrobiłem tyle samo powtórzeń! Z resztą ćwiczeń jest podobnie (albo jest zastój, albo wykonałem mniej powtorzeń). Ale najgorzej jest z [...]

[...] treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, podnoszenie z wewnątrz hantlami złączonymi, a potem stójka z 5kg na [...]

[...] dwóch miesięcy ) Aktualnie ćwiczenia które wykonuje to: - pompki, -brzuszki, -drążek Posługuje się aplikacją na telefon Fitnesster który oblicza liczbę powtórzeń i liczbę serii na dany dzień treningowy. Prosiłbym o jakieś porady, o jakie ćwiczenia rozszerzyć trening, częstotliwość treningów, może jakaś dieta. Każda ważna porada mile widziana. [...]

[...] masa gryfu (ok 15-20 kg). W takim wypadku mialbym wlasnie prosbe czy ktos moglby pomoc mi opracowac jakis plan cwiczen dostoswany do mnie? (Cwiczenia plyometryczne nie przeszkadzaja). Opisac jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen, ile razy w tyg itp.. Jesli jeszcze cos trzeba o sobie napisac, to dajcie znac. Z gory wielkie dzieki, pozdrawiam

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ale wiem że niektóre dają małe efekty. To mógłby któryś z panów mi pomóc? :) był bym wdzięczny i jak by można było to po ile serii danego cwiczenia. Dziękuje i czekam na odpowiedzi jakie mi proponujecie :) Z góry dzięki

[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

[...] atrakcyjne nagrody - z naszej strony oczywiście worki bokserskie :) Podczas zawodów będzie można potrenować na naszych workach, obejrzeć produkowany przez nas sprzęt oraz zobaczyć premierę nowości z serii COMBAT - m.in. profesjonalne, zgrzewane maty TATAMI do judo. Na forum pojawi się nasza foto relacja specjalnie dla Was :) Zapraszamy !

witam. chcialbym sie dowiedziec jak wyrzezbic nogi. jakie sa plany na rzezbe nog,ilosc serii, powtorzen itd...

[...] większość znajomych ćwiczy zadania po 4 serie w tym 8 razy podnosi ciężar i następne ćwiczenie, słyszałem że lepsze dla mnie będzie podnoszenie mniejszych ciężarów a więcej serii i więcej powtórzeń. Mam pytanie również do odżywiania, mam zła przemianę materii, mało jem w porównaniu do znajomych którzy nie mają problemów z wagą a i tak ciężko [...]